Kurs
8 tygodniowy program praktyki medytacji Mindfulness. Mindfulness Based Stress Reduction - kurs redukcji stresu za pomocą uważności.
"Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz nauczyć się na nich surfować." Jon Kabat-Zinn
Przebadany naukowo
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to jeden z najlepiej przebadanych naukowo programów redukcji stresu na świecie. Jego skuteczność potwierdzają setki badań klinicznych, wykazujących m.in. zmniejszenie poziomu stresu, lęku i objawów depresyjnych, lepsze radzenie sobie z przewlekłym bólem oraz poprawę ogólnej jakości życia.
Program stworzył w 1979 roku Jon Kabat-Zinn, profesor neurobiologii na Uniwersytecie Massachusetts (University of Massachusetts Medical School), gdzie założył Klinikę Redukcji Stresu. Opracował go z myślą o pacjentach zmagających się z przewlekłym bólem i chorobami, u których tradycyjne metody medyczne nie przynosiły wystarczającej ulgi — jako świecki, dostępny dla każdego sposób pracy z cierpieniem, oparty na wielowiekowych praktykach medytacyjnych, ale pozbawiony religijnego czy duchowego kontekstu.
Dla kogo?
Dla osób, które:
są przeciążone obowiązkami i odpowiedzialnością;
długo były silne i czują, że nie mogą już tak dalej;
żyją w napięciu, pośpiechu lub poczuciu ciągłego „muszę”;
mają trudność z odpoczynkiem bez poczucia winy;
dużo analizują, zamartwiają się lub reagują impulsywnie, a potem żałują;
czują sygnały zmęczenia i przeciążenia płynące z ciała;
przechodzą przez zmianę, stratę, kryzys lub ważny etap życia;
chcą lepiej rozumieć siebie i podejmować decyzje w zgodzie ze sobą;
czują, że gdzieś po drodze zgubiły kontakt z własnym życiem.
chcą żyć mniej automatycznie, spokojniej i bardziej świadomie.
Program kursu
Sesja 1 (30.10) — Odkrywanie uważności Wprowadzenie idei nieoceniającej obecności w chwili bieżącej.
Sesja 2 (6.11) — Postrzeganie świata: automatyczny pilot a uważność Odkrywanie, że to sposób interpretacji sytuacji — a nie ona sama — decyduje o odczuwanym stresie.
Sesja 3 (13.11) — Życzliwy kontakt z ciałem i jego ograniczeniami Budowanie akceptującego stosunku do własnego ciała.
Sesja 4 (20.11) — Stres a uważność Rozróżnienie między tym, co wyzwala stres, a naszą reakcją na niego. Zrozumienie stresu.
Sesja 5 (27.11) — Myśli są tylko myślami Uważność wobec własnych osądów i wzorców myślowych. Praca z myślami.
Sesja 6 (4.12) — Uważne porozumiewanie się Zastosowanie uważności w relacjach i komunikacji z innymi.
Dzień Uważności (7.12, 9:00–15:00) Całodniowa, pogłębiona praktyka w ciszy. Poszerzenie swojej praktyki.
Sesja 7 (11.12) — Dbanie o siebie Jak najlepiej zadbać o siebie — poprzez zmysły.
Sesja 8 (18.12) — Pożegnanie. Koniec kursu, to początek reszty Twojego życia. Podsumowanie ośmiu tygodni praktyki. Jak zadbać o siebie po kursie.
Organizacja
Najbliższy termin kursu, to kurs dyplomowy on-line: 30.10 - 18.12 (piątki) g. 18.00-20.30 i dzień uważności 7.12 (niedziela) g. 9-15
Miejsce: zoom
Cena: 1300 zł
8 spotkań po 2,5 h
materiały edukacyjne do praktyki własnej i nagrania medytacji
indywidualne konsultacje
certyfikat ukończenia kursu
“Gdziekolwiek jesteś, bądź” J. Kabat-Zinn
Z czym możesz przyjść?
Możesz mieć poczucie, że cały czas jesteś w głowie, a trudno Ci być naprawdę w tym, co dzieje się teraz. Możesz zmagać się z przewlekłym napięciem, natłokiem myśli, trudnością w stawianiu granic, poczuciem winy, kiedy robisz coś dla siebie, albo poczuciem oddalenia od siebie i innych.
Nie musisz mieć gotowej diagnozy ani dokładnie wiedzieć, czego potrzebujesz. Wystarczy, że zauważasz: „Nie chcę już funkcjonować w ten sposób”.
Co może dać Ci uważność?
Uważność nie polega na osiągnięciu wiecznego spokoju, pozbyciu się myśli ani udawaniu, że wszystko jest dobrze. Pomaga zauważyć to, co dzieje się w Tobie, zanim automatycznie za tym pójdziesz. Dzięki praktyce możesz stopniowo:
lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje,
wcześniej zauważać przeciążenie i sygnały płynące z ciała,
robić więcej przestrzeni przed odpowiedzią lub decyzją,
łatwiej rozpoznawać potrzeby i stawiać granice,
odpoczywać bez ciągłego poczucia winy,
budować bardziej wspierającą relację ze sobą,
wracać do codziennych chwil, które wcześniej umykały.
Nie obiecuję, że dzięki uważności znikną stres, smutek czy złość. Możesz jednak nauczyć się przeżywać je z większą świadomością i mniejszą automatycznością. Czasem pomiędzy tym, co się wydarza, a Twoją reakcją pojawia się mała przestrzeń. A w niej — wybór.
8-tygodniowy program redukcji stresu i powrotu do siebie
MBSR to ugruntowany naukowo program, który pomaga redukować stres, przeciążenie i napięcie poprzez praktykę uważności, pracę z ciałem i stopniowe budowanie wewnętrznej równowagi. Prowadzę ten kurs w sposób łagodny, stabilny i uważny — tworząc przestrzeń, w której nie musisz niczego udowadniać ani spełniać żadnych oczekiwań.
Prowadzisz firmę?
Wspieram pracowników w budowaniu odporności psychicznej i redukcji stresu w sposób etyczny, ugruntowany i praktyczny. Programy, które tworzę, łączą naukowe podstawy MBSR z podejściem, które odpowiada realiom korporacyjnego świata.
Moje 25-letnie doświadczenie pracy w środowisku firmowym — w komunikacji, motywacji i budowaniu zaangażowania pracowników, pozwala stworzyć ofertę, która rzeczywiście działa, a nie tylko dobrze wygląda w raporcie. Współpracuję z organizacjami, które chcą wprowadzać dobrostan jako element kultury.